Massa muscolare definizione in una sola ora di allenamento

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In questo articolo vi andremo a proporre  un’ allenamento sulla massa muscolare definizione cui potrete si fare massa muscolare ma allo stesso tempo potrete anche definirvi, bè detto cosi sembra un controsenso anche perchè sapete che le fasi di allenamento si dividono in tre fondamentali parti che sono la forza,la massa muscolare e infine la definizione, la prima è molto importante perchè per fare massa muscolare vi servirà il maggior peso possibile per raggiungere un’ obiettivo dalle 8 a un massimo delle 10 ripetizioni, mentre infine la terza la definizione servirà per poter mettere in mostra i vostri muscoli segno per segno.

Detto questo comunque sia per chi pratica sport da anni soprattutto la palestra sa che anche seguendo un programma di allenamento specifico per la massa muscolare  e uno per la definizione sono due cose assolutamente ben diverse, a meno che non si è già magri di natura ma a quel punto c’ è sempre il dilemma di dire che per aumentare di massa ci vorrà un bel pò.

Quindi gente quello che vi mostrerò ora si è un programma di allenamento massa e definizione ma quest’ ultima la farete soprattutto a tavola e bruciando calorie .

In questa tabella di allenamento vi proporrò un tipico programma dove ci sarà di tutto a partire in primis dallo sviluppo dei muscoli, poi il fiato, la resistenza, la potenza e soprattutto il dimagrimento. Questo tutto in un’ ora molto intensa di allenamento.

Allora adesso si parte tenevi pronti:

Per prima cosa per iniziare al meglio il nostro allenamento dovremo fare 10 minuti di corsa, allungamenti ed esercizi buoni per migliorare la nostra mobilità articolare, gli esercizi dovranno essere svolti in 20 minuti e sono ben 4 i seguenti:

1 SQUAT 2 X 10 con breve RISCALDAMENTO CON MASSIMO PESO RECUPERO 2’

2 Panca piana 2×10 sempre con RISCALDAMENTO CON MASSIMO PESO RECUPERO 2’

3 Rematore 2×10 sempre con RISCALDAMENTO CON MASSIMO PESO RECUPERO 2’

4 Lento avanti 2×10 sempre infine con RISCALDAMENTO CON MASSIMO PESO RECUPERO 2’
Finito questo dovrete fare altri 20 minuti di circuito tra cui 10 esercizi da 30 minuti con 5 minuti senza riposo e 1 minimo netto di recupero al termine di tutto ciò,  ecco a voi gli esercizi:

1. TIRATE INVERSE AL TRX O FLYING
2. CRUNCH
3. SPINTE MANUBRI SU SWISS BALL
4. AFFONDI
5. REMATORE BILANCIERE
6. CRUNCH INVERSO
7. SPINTE IN AVANTI CON BILANCIERE LEGATO DA ELASTICO AD UNA COLONNA
8. SQUAT MANUBRIO
9. PIEGAMENTI A TERRA
10. CALF SU GRADINO

ecco a voi che seguendo questo allenamento sicuramente in un’ ora avrete bruciato molto di più di quanto potrete bruciare in un’ allenamento normale.

 

 

 

 

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